7-daagse gezonde maaltijd (24-30 mei)

Geplaatst 21 mei 2021 door Gina

Een gratis 7-daagse, flexibele maaltijdplan voor gewichtsverlies inclusief ontbijt, lunch en diner en een boodschappenlijst. Recepten bevatten macro’s en WW-punten.

7-daags gezond maaltijdplan

Waarom zou iedereen maaltijden moeten plannen?

Maaltijdplanning is een geweldige manier om uw maaltijden voor de komende week te organiseren. Ook in de supermarkt bespaar je tijd en geld! En natuurlijk helpt vooruit plannen je om je doelen te bereiken!

Over het maaltijdplan

Als mijn maaltijdplannen nieuw voor je zijn, deel ik deze gratis, 7-daagse flexibele plannen voor gezonde maaltijden (je kunt mijn eerdere maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als gids, met voldoende bewegingsruimte om meer eten, koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz. toevoegen of recepten ruilen voor maaltijden die u verkiest, kunt u in de index op cursus zoeken naar recepten. U moet streven naar ongeveer 1500 calorieën * per dag.

Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die boodschappen doen zo veel gemakkelijker en veel minder stressvol maakt. Bespaar u geld en tijd. Je gaat minder vaak uit eten, verspilt minder eten en je hebt alles wat je nodig hebt bij de hand om je op het goede spoor te houden.

Als je ten slotte op Facebook bent, word dan lid van mijn Skinnytaste Facebook-gemeenschap waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze maken, kun je meedoen hier. Ik hou van alle ideeën die iedereen deelt! Als u op de e-maillijst, jij kan schrijf je hier in zodat u nooit een maaltijdplan mist!

Ook als u de Skinnytaste Maaltijdplanner, zou nu een goed moment zijn om er een te organiseren voor 2020! Vorig jaar was er een afdrukfout, maar het is nu perfect! Jij kan bestel het hier!

DE DETAILS:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn bedoeld voor 1 diner en alle maaltijden op zaterdag en zondag voor een gezin van 4 personen. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee nachten of voor de lunch de volgende dag. Hoewel we echt geloven dat er geen standaard maaltijdplan is, hebben we ons best gedaan om iets te bedenken dat een breed scala aan mensen aanspreekt. Alles is vriendelijk voor Weight Watchers, ik heb de bijgewerkte WW Blue SP voor je gemak toegevoegd, voel je vrij om recepten die je maar wilt uit te wisselen of gebruik dit gewoon voor inspiratie!

De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat u nodig heeft om alle maaltijden op het plan te bereiden. Ik heb zelfs merkaanbevelingen opgenomen van producten die ik leuk vind en die ik vaak gebruik. Controleer je kasten, want veel specerijen die je zult merken, gebruik ik vaak, dus je hebt er misschien al veel van.

En last but not least: dit maaltijdplan is flexibel en realistisch. Er is genoeg van bewegingsruimte voor cocktails, gezonde snacks, dessert en diner. En indien nodig kunt u een aantal dingen verplaatsen om het te laten werken met uw schema. Laat het me weten als je deze plannen gebruikt, dit zal me helpen beslissen of ik ze moet blijven delen!

MAANDAG (5/24)
B: Petite Crustless Quiche * (5B 6G 6P) en 1 kopje aardbeien (0B 0G 0P)
L: Turkey Club (7B 8G 7P) met 8 jonge worteltjes (0B 0G 0P)
D: Veggie Lasagna Courgette Boten (7B 8G 7P) met een groene salade * (1B 1G 1P)
Totalen: WW-punten 20B 23G 21P, calorieën 1.050 **

DINSDAG (5/25)
B: Petite Crustless Quiche * (5B 6G 6P) en een sinaasappel (0B 0G 0P)
L: Kikkererwten Tonijnsalade (0B 8G 0P) meer dan 1 ½ kopjes Romeinse sla (0B 0G 0P)
D: Madison’s favoriete rundvlees-taco’s (9B 9G 9P) met 1 ounce avocado (1B 1G 1P)
Totalen: WW-punten 15B 24G 16P, calorieën 991 **

WOENSDAG (26-5)
B: Petite Crustless Quiche * (5B 6G 6P) en 1 kopje aardbeien (0B 0G 0P)
L: Turkey Club (7B 8G 7P) met 8 jonge worteltjes (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Madison’s favoriete rundvlees-taco’s (9B 9G 9P) met 1 ons avocado (1B 1G 1P)
Totalen: WW-punten 22B 24G 23P, calorieën 1.069 **

DONDERDAG (27/5)
B: Avocadotoost met Sunny Side Egg (4B 6G 4P)
L: Kikkererwten Tonijnsalade (0B 8G 0P) meer dan 1 ½ kopjes Romeinse sla (0B 0G 0P)
D: Gegrilde Kip Kabobs met Komkommer Yoghurt Saus (2B 5G 2P) en Quinoasalade Met Boerenkool, Veenbessen en Munt (6B 6G 3P)

Totalen: WW-punten 12B 25G 9P, calorieën 971 **

VRIJDAG (28-5)
B: Avocadotoost met Sunny Side Egg (4B 6G 4P)
L: LEFTOVER Quinoasalade met boerenkool, veenbessen en munt (6B 6G 3P) met ½ volkoren pitabroodje (2B 2G 2P) en 2 eetlepels hummus (2B 2G 2P)
D: Air Fryer Cajun Shrimp Dinner (5B 6G 5P) met ½ gestoomde maïskolf (0B 2G 0P)
Totalen: WW-punten 19B 24G 16P, calorieën 901 **

ZATERDAG (29/05)
B: Spinazie Ricotta Quiche (5B 7G 5P) over 1 ½ kopjes gemengde groenten (0B 0G 0P)
L: Griekse nacho’s (recept x 2) (5B 5G 5P) en een appel (0B 0G 0P)
D: BESTEL BINNEN!

Totalen: WW-punten 10B 12G 10P, calorieën 508 **

ZONDAG (5/30)
B: LEFTOVER Spinazie Ricotta Quiche (5B 7G 5P) met een sinaasappel (0B 0G 0P)
L: Gegrilde Pesto Garnalen Spiesjes (3B 3G 3P) en Macaronisalade Met Tomaten (4B 4G 4P)
D: Sappige Kalkoenburgers met Courgette (3B 3G 3P) op een volkorenbroodje (4B 4G 4P) met Watermeloenfetasalade (2B 2G 2P)

Totalen: WW-punten 21B 23G 21P, calorieën 968 **

* Bevries alle overgebleven quiche die u / uw gezin niet zal eten. Groene salade bestaat uit 6 kopjes gemengde groenten, 2 lente-uitjes, ½ kopje elk: tomaten, komkommer, wortelen, kikkererwten en ¼ kopje lichte vinaigrette.
** Dit is slechts een richtlijn, vrouwen zouden moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige rekenmachine om uw caloriebehoefte in te schatten. Ik heb genoeg bewegingsruimte overgelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz.

*Google doc